Herramientas gratuitas para entender y mejorar tu sueño

¿Las herramientas son gratis? ¿Hay que registrarse?

Sí, todas son gratis y ninguna pide registro para ver el resultado. Las calculadoras y los cuestionarios funcionan en tu navegador.

 

¿Por cuál empiezo?

Si no sabes qué le pasa a tu sueño, empieza por tu perfil de sueño. Si quieres un número, prueba la calculadora de deuda de sueño, la de eficiencia del sueño o la de jet lag social. Y si dudas entre programas, ¿Qué programa es para ti? te dice en dos minutos cuál encaja, o si no hace falta ninguno.

 

¿Hay herramientas para mi situación?

Si entrenas o compites: el perfil de sueño del deportista, las tres noches antes de competir y el planificador de viaje y competición. Si el trabajo te quita el sueño: el test de trabajo y sueño, el planificador de turnos y el plan de jet lag para viajes de trabajo. En la perimenopausia y la menopausia: la radiografía de tus noches y el mapa de opciones. Con hijos o hijas de 0 a 11 años: la cuna segura y construye vuestra rutina.

 

¿Qué diferencia hay entre el planificador de turnos y «Revisa vuestros turnos»?

El planificador de turnos es para ti: ordena tu semana con las horas de sueño, la siesta, el café y la luz. Revisa vuestros turnos es para RRHH y prevención: revisa cómo organiza la empresa los horarios, sin preguntar por la salud de nadie.

 

¿Y después de usar una herramienta?

Cada resultado te propone un primer paso para esta semana. Si quieres ir más allá, los programas autoguiados te acompañan paso a paso, a tu ritmo: compáralos en Programas.