Calculadora de deuda de sueño
Pon cuántas horas necesitas dormir y cuántas has dormido cada noche de esta semana. Te decimos cuánto sueño arrastras, si la falta está en una noche o repartida, y cómo recuperarla sin desordenar tu horario.
Para quién es
Para cualquier persona que duerme menos de lo que necesita: por el trabajo, por los horarios de casa, por entrenar o porque la noche se le queda corta. Si entrenas, la deuda de sueño también cuenta en tu recuperación: para eso está Duerme para rendir.
Cómo se usa
- Tu necesidad. Es lo que duermes un día libre, sin despertador y sin haber trasnochado.
- Las siete noches. Pon lo que dormiste de verdad, no el tiempo en la cama.
No se guarda nada.
Cómo leer el resultado
- La cifra grande es lo que te falta esta semana, una vez descontado lo que dormiste de más.
- Las barras muestran dónde está la falta: en una noche suelta, que se absorbe sola, o repartida por toda la semana, que se arregla moviendo la hora de acostarte.
- El plan te dice cuántas noches te llevaría recuperarla adelantando la hora de acostarte, como mucho una hora por noche y sin tocar la de levantarte.
Preguntas frecuentes
¿Dormir más el fin de semana recupera el sueño perdido?
Una parte, pero desfasa tu reloj. Mejor varias noches seguidas acostándote antes. Lo explicamos en Dormir más el fin de semana.
¿Dormir cinco horas es suficiente?
Para casi todas las personas adultas, no. Consulta las horas de sueño por edad y mira cuánto duermes tú un día libre.
¿Y si la falta viene de mi trabajo?
Haz el test «¿Tu trabajo te está quitando el sueño?»: te dice qué parte pesa más.
Mide también
- Jet lag social: cuánto te desfasan los días libres.
- Eficiencia del sueño: qué parte del tiempo en la cama duermes.
- Diario de sueño: apunta tus noches durante dos semanas.