¿Tu trabajo te está quitando el sueño? Test gratis

Para quién es este test

Para cualquier persona que duerme peor por su trabajo, sea cual sea su horario:

• si te acuestas con el trabajo en la cabeza o te despiertas de madrugada pensando en él;
• si recortas horas de sueño para llegar a todo, tienes guardias o estás disponible fuera de horario;
• si trabajas de noche, a turnos o con un horario que cambia;
• si entras muy temprano;
• si viajas con cambio de huso horario;
• si la presión, el trato o el desorden de tu trabajo te dejan en tensión.

Este test no mide el burnout ni diagnostica nada: te ayuda a ver qué parte de tu trabajo pesa más en tu sueño.

Cómo funciona

1. Unas preguntas de seguridad, las mismas que hacemos siempre. Si alguna sale, te lo decimos lo primero, y el resultado sigue.
2. Tu horario: marca todo lo que te pase con frecuencia.
3. Doce frases sobre tu cabeza, tus horas, tu horario y tu entorno. Contesta pensando en las últimas cuatro semanas.

No se guarda nada: la página no envía ni almacena tus respuestas.

Cómo leer tu resultado

Verás cuatro barras: el reloj, la cabeza, las horas y el ambiente. Son los caminos por los que, según la investigación, el trabajo afecta al sueño.

Debajo aparece lo que más pesa en tu caso, como mucho dos cosas. Cada una trae por qué pasa, un primer paso para esta semana y la herramienta que te ayuda con lo siguiente.

Si no sale nada claro, también es información: lo más probable es que tu sueño dependa de otra cosa. En ese caso te proponemos el perfil de sueño, que mira todo tu descanso.

Preguntas frecuentes

¿Es un test de burnout?

No. El burnout es un concepto propio, con sus cuestionarios. Este test mira solo qué parte de tu trabajo pesa en tu sueño, para que sepas por dónde empezar.

¿Qué hago si el test me dice que consulte?

Pide cita con tu médico de familia o con el servicio de prevención de tu trabajo. Puedes trabajar tus hábitos a la vez: lo que te proponemos no sustituye esa consulta.

¿Y si lo que pasa en mi trabajo me está haciendo daño?

No es algo que tengas que aguantar en silencio. Puedes hablarlo con el servicio de prevención, con tu médico de familia o con un profesional de la salud mental. Si crees que lo que vives es acoso, no lo afrontes sin apoyo: busca orientación especializada.

¿Por qué me pregunta por mi horario si yo trabajo de día?

Porque el horario es uno de los cuatro caminos. Si el tuyo es fijo y de día, el reloj pesará poco y el resultado se centrará en lo demás.

¿Cada cuánto puedo repetirlo?

Cuando cambie algo: un turno nuevo, una temporada de viajes o un cambio de puesto. Si lo repites en unas semanas, verás si lo que has probado ha movido las barras.

Y después del test

• ¿Trabajas a turnos o madrugas? Planificador de turnos y madrugones.
• ¿Viajas por trabajo? Plan de jet lag.
• ¿Cuánto sueño arrastras? Deuda de sueño.
• ¿Te cuesta cerrar el día? Relajación y Entiende tus emociones.
• ¿Quieres entender el tema entero? Sueño y trabajo.
• ¿Dudas de si lo tuyo es otra cosa? ¿Qué programa es para ti?

Si duermes mal por tu trabajo, «Que el trabajo no te quite el sueño» es un programa autoguiado para entender qué te quita el sueño y qué cambiar alrededor. Pago único de 39 €: Ver el programa.

Para leer más

• Conducir después del turno de noche

• Retornos rápidos entre turnos

• Comunicar fatiga en el trabajo

• Trabajo a turnos y medicamentos que dan sueño

 

En qué se basa

• Åkerstedt, T. (2006). Psychosocial stress and impaired sleep. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 32(6), 493-501.
• Kecklund, G. y Axelsson, J. (2016). Health consequences of shift work and insufficient sleep. BMJ, 355, i5210.
• Linton, S. J. y cols. (2015). The effect of the work environment on future sleep disturbances: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 23, 10-19.
• Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869-893.