Sueño seguro del bebé: cómo acostarlo, preparar la cuna y cuándo evitar el colecho
Actualizado: hace 4 días
En pocas palabras
Acuesta a tu bebé boca arriba en cada sueño, también en las siestas, hasta que cumpla un año. De lado no es una postura segura.
La cuna, con un colchón firme y plano, sin inclinación y sin nada suelto: ni almohadas, ni protectores, ni peluches, ni mantas. Para el frío, un saco de dormir.
Lo más seguro es que duerma en vuestra habitación, en su propia cuna, al menos los primeros 6 meses.
Compartir cama aumenta el riesgo en situaciones concretas: sofá o sillón, tabaco, alcohol o fármacos que dan sueño, prematuridad o bajo peso y superficies blandas.
La lactancia materna, las vacunas al día y el chupete al dormir se asocian con menor riesgo. El calor excesivo, con más.
Boca arriba, en cada sueño
Dormir boca arriba es la medida con más respaldo. En Estados Unidos, tras las campañas para acostar a los bebés boca arriba, la tasa de muerte súbita del lactante bajó de 120 a 56 casos por cada 100.000 nacimientos entre 1992 y 2001: un 53 % menos en 10 años. En España es poco frecuente: la AEP calcula en torno a 45 casos al año.
Cada sueño cuenta. Noche, siesta, en casa, con los abuelos o en la escuela infantil. Quien cuide a tu bebé debe saberlo.
De lado, no. Desde esa postura es fácil que acabe boca abajo, y en estudios el riesgo de dormir de lado fue parecido al de dormir boca abajo.
Cuando ya se gira solo o sola. Si tu bebé pasa de boca arriba a boca abajo y vuelve sin ayuda, puedes dejarle en la postura que elija. Tú sigue acostándole boca arriba.
Boca abajo, solo en vigilia y con alguien mirando. El tiempo boca abajo ayuda a su desarrollo y a prevenir que la cabeza se aplane. La Academia Americana de Pediatría (AAP) propone llegar a 15 a 30 minutos al día en total hacia las 7 semanas, en ratos cortos.
Dónde duerme: superficie firme y cuna despejada
La superficie debe ser firme, plana y sin inclinación. Lo blando o inclinado puede dificultarle respirar.
Colchón firme y bien ajustado a la cuna, con una sábana bajera ajustable. Nada debajo ni encima del colchón (cuñas, cojines, almohadas).
Cuna despejada. Sin almohada, protectores de barrotes, peluches, mantas, edredones ni cojines. En estudios, la ropa de cama suelta se asoció con unas cinco veces más riesgo.
Saco de dormir en lugar de manta. Abriga sin taparle la cara y no se desplaza.
Revisa el resto del cuarto con el checklist del dormitorio.
En vuestra habitación, en su propia cuna
Tanto la AAP como la Asociación Española de Pediatría (AEP) recomiendan que tu bebé duerma en la habitación de sus padres, cerca de la cama, pero en su cuna, idealmente al menos los primeros 6 meses. La AEP señala que esta forma de dormir reduce el riesgo de muerte súbita en más de un 50 %.
Si queréis más cercanía, una cuna sidecar pegada a vuestra cama facilita las tomas sin compartir colchón.
Compartir cama: cuándo aumenta el riesgo
Esto dicen las dos referencias principales, sin juzgar lo que decida cada familia:
AAP (2022): no recomienda compartir cama en ninguna circunstancia.
AEP: reconoce que el colecho favorece la lactancia materna, pero lo considera un factor que aumenta el riesgo. Por eso pide que sea una decisión informada, valorando cada caso, y desaconseja el colecho en situaciones concretas.
Las situaciones en las que no conviene compartir cama, según ambas, son:
Bebés de menos de 3 a 4 meses.
Prematuridad o bajo peso al nacer.
Si alguien en la cama fuma, ha bebido alcohol, ha tomado drogas o medicación que da sueño.
Cansancio extremo, como en los primeros días tras el parto.
Sofás, sillones, colchones de agua o superficies blandas.
Compartir la cama con otros niños o niñas, otros familiares o varias personas.
El sofá merece una mención aparte. Dormirse con un bebé en el sofá o en un sillón es una de las situaciones de mayor riesgo. Si notas que te puedes quedar dormido o dormida dando una toma, la AAP indica que es menos arriesgado hacerlo en la cama de adulto, sin almohadas ni mantas cerca de tu bebé, y volver a dejarle en su cuna en cuanto despiertes.
Temperatura, chupete, lactancia y vacunas
Sin pasar calor. Evita abrigarle de más y no le cubras la cabeza. Dentro de casa no hace falta gorro para dormir. Si le notas sudoroso o sudorosa, quita una capa. Lee qué temperatura y luz ayudan a preparar el dormitorio.
Chupete al dormir. Ofrecerlo en siestas y por la noche se asocia con menor riesgo. Si tu bebé toma pecho, la AEP sugiere esperar a que la lactancia esté bien establecida, generalmente tras el primer mes. Si lo rechaza, no lo fuerces, y si se le cae dormido, no hace falta volver a ponérselo.
Lactancia materna. En un metaanálisis con datos individuales, dar el pecho al menos 2 meses se asoció con aproximadamente la mitad de riesgo. No hace falta que sea exclusiva para que se note.
Vacunas al día. Seguir el calendario de vacunación se asocia con menor riesgo, no con más.
Aire sin humo. Ni en el embarazo ni después, tampoco en la ropa o el coche.
Lo que no es para dormir a diario
Sillas de coche, carritos, hamacas y columpios. Están pensados para trasladar o entretener, no para el sueño habitual. Si tu bebé se duerme en ellos, pásale a su cuna en cuanto puedas hacerlo con seguridad.
Productos inclinados. Las hamacas o camitas con más de 10 grados de inclinación no son seguras para dormir. Tampoco las cuñas ni los posicionadores que mantienen al bebé de lado.
Envolver o arropar con tela ajustada. No hay pruebas de que proteja. Si lo usas, siempre boca arriba y deja de hacerlo en cuanto tu bebé intente girarse, que suele ser hacia los 3 o 4 meses o antes. Las prendas con peso no son seguras.
En cada etapa de la vida
Si entrenas
Con un bebé en casa, ajusta la carga de entrenamiento a lo que duermes.
Si estás con tu bebé al volver de entrenar, evita tumbaros juntos en el sofá: si te vence el sueño, que tu bebé esté en su cuna.
Lee entrenar tras dormir poco y descubre Duerme para Rendir.
En la menopausia
Muchas abuelas cuidan de sus nietos y nietas. Las recomendaciones han cambiado: antes se acostaba a los bebés boca abajo o de lado, y hoy siempre boca arriba.
Si tu sueño está muy fragmentado, no te recuestes con tu nieto o nieta en el sofá.
En la infancia
Boca arriba en cada sueño, en una cuna con colchón firme y sin nada suelto, con saco en lugar de manta.
En vuestra habitación, en su cuna, al menos los primeros 6 meses.
Comparte estas pautas con quien cuide a tu hijo o hija: abuelos, canguros o escuela infantil.
Lee cómo ayudar al bebé a desarrollar un sueño saludable, mi bebé se despierta mucho y descubre Dormir en Familia.
En el trabajo
Al volver de la baja, la falta de sueño acumulada se nota. Al dar la toma de madrugada, siéntate en un sitio donde no te quedes dormido o dormida con tu bebé en brazos.
Si haces turnos, organiza quién cuida y quién duerme para no estar con tu bebé cuando más sueño tienes.
Lee las cabezadas en el sofá, organízate con el planificador de turnos y descubre Que el trabajo no te quite el Sueño.
Cuándo consultar
Si tu bebé nació prematuro o con bajo peso, o tiene algún problema de salud, pregunta en pediatría si necesitas adaptar estas pautas.
Si te han recomendado dormirle de lado, boca abajo o inclinado por un motivo médico, confirma por qué y durante cuánto tiempo.
Si tu bebé hace pausas al respirar, cambia de color, ronca de forma habitual o le notas muy decaído o decaída.
Si el cansancio os supera por la noche: pedir ayuda también es prevención.
Preguntas frecuentes
¿Y si mi bebé se gira boca abajo mientras duerme?
Si ya se da la vuelta en los dos sentidos sin ayuda, puedes dejarle así. Sigue acostándole siempre boca arriba y con la cuna despejada.
¿Se puede atragantar si duerme boca arriba?
No hay más atragantamientos boca arriba en bebés sanos: los reflejos de la vía aérea le protegen. Por eso se recomienda incluso si tiene reflujo, salvo indicación médica.
¿Puedo usar protectores de cuna si son finos o transpirables?
No se recomiendan. Ningún protector ha demostrado evitar golpes y pueden dificultar la respiración o atrapar a tu bebé.
¿Qué hago si se duerme en la silla del coche?
En el coche, perfecto: va donde tiene que ir. Al llegar, pásale a su cuna cuando puedas, en lugar de dejarle dormir horas en la silla.
Para seguir
Consulta las horas de sueño por edad para saber qué esperar en cada etapa.
Crea una rutina que funcione en casa con construye vuestra rutina.
Lee todo sobre sueño e infancia y descubre Dormir en Familia.
Fuentes
Asociación Española de Pediatría, Comité de Lactancia Materna y Grupo de Trabajo para el Estudio de la Muerte Súbita Infantil. (2014, revisado 2023). Colecho, síndrome de muerte súbita del lactante y lactancia materna. En Familia AEP.
Asociación Española de Pediatría. (2011, revisado 2023). El chupete como protección frente a la muerte súbita del lactante. En Familia AEP.
Asociación Española de Pediatría, Grupo de Trabajo para el Estudio de la Muerte Súbita Infantil. (2012, revisado 2024). Consejos para reducir el riesgo de muerte súbita infantil. En Familia AEP.
Asociación Española de Pediatría. (2025). Nota de prensa del 71 Congreso de la AEP sobre muerte súbita del lactante.
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