¿Qué es el ritmo circadiano?
Actualizado: hace 22 horas
Un reloj que organiza el día
El ritmo circadiano es un conjunto de ritmos biológicos que ayuda a organizar momentos de mayor alerta y de mayor predisposición al sueño. No es una alarma exacta ni funciona igual en todas las personas, pero se relaciona con la luz, los horarios y la regularidad de muchas actividades.
La luz es una señal importante
La luz natural de la mañana suele ayudar a reforzar la señal de inicio del día. Por la tarde-noche, la luz intensa puede retrasar esa señal en algunas personas. También influyen los horarios de trabajo, comidas, actividad y descanso.
Qué puedes probar
En vez de cambiarlo todo, prueba a dar una referencia clara al día: exponerte a luz exterior por la mañana cuando sea posible y mantener una hora de levantarte razonablemente estable. Observa el efecto durante una o dos semanas.
No es una receta universal
Turnos, viajes, cuidados, enfermedad y preferencias personales cambian el contexto. Si la desorganización del horario se mantiene o afecta a tu vida diaria, conviene comentarlo con un profesional.
Cuando el desajuste se mantiene en el tiempo, puede tratarse de un trastorno del ritmo circadiano. Y si quieres medir el desfase de tu semana, prueba la calculadora de jet lag social. Para ordenar tus horarios de sueño paso a paso, A tu Ritmo es nuestro programa autoguiado para hacerlo.
