¿La menopausia da sueño durante el día?
La menopausia no da sueño por sí misma, pero sí es muy frecuente tener más sueño y cansancio de día en esta etapa. Casi siempre hay una causa detrás: noches con más despertares, sofocos, una apnea del sueño que no se ha detectado o cambios de ánimo. Saber cuál es la tuya es lo que permite mejorar.
En pocas palabras
El sueño de día en la menopausia suele ser la factura de noches peor dormidas, no un efecto directo de las hormonas.
Las causas más frecuentes son los despertares por sofocos o calor, el insomnio, la apnea del sueño, el ánimo bajo y el cansancio acumulado.
Después de la menopausia aumenta el riesgo de apnea del sueño: el ronquido y las pausas al respirar merecen una consulta.
Si te duermes sin querer de día, sobre todo al volante, coméntalo con tu médico cuanto antes.
Ordenar las noches suele mejorar el día: es lo que trabajamos en la Radiografía de tus noches.
¿Es normal tener tanto sueño en la menopausia?
Es frecuente, pero no hay que darlo por normal sin más. Entre el 40 % y el 56 % de las mujeres en la transición menopáusica y la posmenopausia refieren dificultades para dormir. Con noches así, el día se resiente: más cansancio, más ganas de echar una cabezada y menos concentración.
Conviene distinguir dos cosas. Cansancio es sentirte sin energía, aunque si te tumbas no te duermes. Somnolencia es que se te cierren los ojos y te duermas sin querer, por ejemplo en el sofá o en una reunión. La diferencia la explicamos en Estoy cansada pero no tengo sueño. La somnolencia intensa siempre merece una consulta.
Por qué la menopausia puede dar sueño de día
Noches con más despertares
Los sofocos y la sudoración nocturna interrumpen el sueño, y además es habitual despertarse de madrugada y no volver a dormirse. Lo contamos en Por qué te despiertas a las 3 de la mañana. Aunque no recuerdes todos los despertares, el sueño queda más fragmentado y descansa menos.
Apnea del sueño
Tras la menopausia aumenta la probabilidad de tener apnea del sueño. En las mujeres a menudo no se presenta con el ronquido clásico, sino con cansancio, dolor de cabeza por la mañana, despertares o insomnio, y por eso se pasa por alto. Lo explicamos en Insomnio o apnea en la menopausia.
Ánimo, ansiedad y carga mental
El ánimo bajo y la ansiedad son más frecuentes en esta etapa y se relacionan con dormir peor y con más cansancio de día. Lo vemos en Ansiedad, ánimo y sueño en la menopausia.
Otras causas que se confunden
Una tiroides que funciona poco, la anemia por reglas abundantes en la perimenopausia o algunos medicamentos también dan sueño y cansancio. Tienes más detalle en Tiroides y sueño.
¿Y en la menopausia inducida?
Cuando la menopausia llega de golpe, tras una cirugía o un tratamiento, los síntomas suelen ser más bruscos y el sueño puede empeorar más rápido. Lo explicamos en Menopausia quirúrgica o inducida y sueño.
Qué puedes hacer
Cuida la hora de levantarte: la misma todos los días ayuda a que el sueño de la noche sea más profundo.
Luz natural por la mañana y algo de movimiento a lo largo del día.
Si necesitas siesta, que sea corta: unos 20 minutos y antes de las 16:00, para no restar sueño a la noche.
Dormitorio fresco y capas ligeras, para que los sofocos despierten menos.
Evita el alcohol por la noche: duermes antes, pero te despiertas más en la segunda mitad.
Si te despiertas de madrugada, no mires la hora y prueba la relajación para la madrugada.
Cuándo consultar
Si te duermes sin querer de día, sobre todo conduciendo.
Si alguien nota que roncas fuerte o haces pausas al respirar, o te despiertas con sensación de ahogo o dolor de cabeza.
Si el cansancio no mejora aunque duermas más, o va con frío, aumento de peso o reglas muy abundantes.
Si te sientes triste o sin interés la mayor parte de los días. Si en algún momento aparecen ideas de hacerte daño, llama al 024.
Tu médico de familia o tu ginecólogo o ginecóloga son el primer paso.
Preguntas frecuentes
¿Las hormonas de la menopausia dan sueño?
No de forma directa. Lo que da sueño de día es dormir peor por la noche, por sofocos, despertares o apnea.
¿Es mala la siesta en la menopausia?
No, si es corta y temprana. Una siesta larga o a última hora de la tarde puede empeorar la noche.
¿Tener tanto sueño puede ser algo más que la menopausia?
Sí. La apnea del sueño, la tiroides, la anemia, el ánimo bajo o algunos medicamentos son causas frecuentes. Por eso merece la pena consultarlo.
Para seguir
Para entender qué te está pasando por la noche, empieza por la Radiografía de tus noches, gratis y sin registro. Y si quieres trabajarlo paso a paso, Tu sueño cambia Contigo es el programa pensado para esta etapa. Tienes todo lo demás en Sueño y menopausia.
Fuentes
Baker FC, de Zambotti M, Colrain IM, Bei B. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nature and Science of Sleep. 2018;10:73-95.
Kravitz HM, Zhao X, Bromberger JT, et al. Sleep disturbance during the menopausal transition in a multi-ethnic community sample of women. Sleep. 2008;31(7):979-990.
Young T, Finn L, Austin D, Peterson A. Menopausal status and sleep-disordered breathing in the Wisconsin Sleep Cohort Study. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2003;167(9):1181-1185.
