Si te despiertas de madrugada
Para el despertar a las 3 o las 4: dejar de pelear con la noche y descansar mientras llega el sueño. 4 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para cuando te despiertas de madrugada y no vuelves a dormirte.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en la cama.
Por qué ayuda
Despertarse alguna vez por la noche es normal. Lo que suele alargar el desvelo es la lucha: mirar la hora, calcular lo que queda, enfadarse. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio trabaja precisamente esa relación con la noche.
Antes de empezar
Si después de un rato (unos 20 minutos, sin cronometrar) sigues en tensión, levántate a otra habitación con luz tenue y vuelve cuando notes sueño. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
En la cama, al despertarte. Mejor sin mirar el móvil: puedes leer la transcripción antes de acostarte.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.