Soja, cimicífuga, magnesio, melatonina, valeriana, ashwagandha: prometen sofocos más suaves y noches más largas. Qué dicen las revisiones, qué riesgos tienen y por dónde empezar.
La copa de la cena puede ayudarte a dormirte y, aun así, despertarte a las tres con calor. Qué dice la evidencia sobre alcohol, sofocos y sueño en la menopausia, y cómo probarlo en tu caso.
Los sofocos, el sueño fragmentado y una mayor sensación de calor pueden cambiar la recuperación deportiva durante la menopausia. Cómo ajustar horarios, carga y entorno sin renunciar al entrenamiento.