La restricción o compresión del tiempo en cama es una técnica clínica para el insomnio. Requiere valoración y seguimiento, no una pauta universal.

ACT-I trabaja la relación con pensamientos y malestar asociados al insomnio. No es resignarse: propone reducir la lucha y actuar de forma más flexible.

La idea esencial Cuando cuesta dormir o vuelves a despertarte, mirar la hora parece una forma de orientarte. Sin embargo, para muchas personas se transforma rápidamente en una cuenta atrás: “solo me quedan tantas horas”. La hora no cambia el descanso que queda Saber la hora no hace que puedas dormir más o menos. Lo que sí puede cambiar es la reacción: preocupación, urgencia o frustración por no estar dormido todavía. Una prueba sencilla Si notas que mirar el reloj te activa,