¿Qué hacer en la última hora antes de dormir?
Actualizado: hace 5 días
La última hora del día no necesita una rutina perfecta. La idea es bajar gradualmente el nivel de activación y repetir, en la medida de lo posible, señales que ayuden a cerrar la jornada.
Puedes empezar por simplificar: luz más tenue, una actividad tranquila y un ritmo previsible. Leer algo poco absorbente, preparar lo necesario para el día siguiente o escuchar música suave pueden ser opciones razonables si no se viven como una obligación.
Las pantallas, el trabajo pendiente o las conversaciones tensas no afectan igual a todo el mundo. En lugar de eliminarlo todo de golpe, prueba a observar qué te deja más despierto o preocupado y adelántalo cuando sea posible.
Una pauta útil es elegir solo una o dos acciones que puedas repetir durante varios días. Si no funciona una noche, no significa que hayas hecho algo mal: el objetivo es crear un cierre más amable, no controlar el sueño.
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