La idea esencial Cuando cuesta dormir o vuelves a despertarte, mirar la hora parece una forma de orientarte. Sin embargo, para muchas personas se transforma rápidamente en una cuenta atrás: “solo me quedan tantas horas”. La hora no cambia el descanso que queda Saber la hora no hace que puedas dormir más o menos. Lo que sí puede cambiar es la reacción: preocupación, urgencia o frustración por no estar dormido todavía. Una prueba sencilla Si notas que mirar el reloj te activa,

Si al apagar la luz empiezan las preocupaciones, esta noche no hace falta resolverlas. Anota cada una en una frase, deja que el cuerpo baje el ritmo y, si pasa un rato y sigues en vela, levántate y haz algo sencillo con poca luz hasta que vuelva el sueño. Debajo tienes el paso a paso para hacerlo en el momento. ¿Por qué aparecen las preocupaciones justo al acostarme? Porque la cama suele ser el primer momento tranquilo del día. Mientras trabajas, cuidas o haces recados, los p

La última hora del día no necesita una rutina perfecta. La idea es bajar gradualmente el nivel de activación y repetir, en la medida de lo posible, señales que ayuden a cerrar la jornada. Puedes empezar por simplificar: luz más tenue, una actividad tranquila y un ritmo previsible. Leer algo poco absorbente, preparar lo necesario para el día siguiente o escuchar música suave pueden ser opciones razonables si no se viven como una obligación. Las pantallas, el trabajo pendiente