Hipnosis clínica para los sofocos: qué dice la evidencia
En pocas palabras. La hipnosis clínica es una de las pocas opciones sin fármacos que la Menopause Society recomienda para los sofocos, con el nivel de evidencia más alto, junto con la terapia cognitivo-conductual. En el ensayo de referencia, de 2013 y con 187 mujeres posmenopáusicas, los sofocos anotados bajaron un 74 % con hipnosis frente a un 17 % en el grupo de control. Un ensayo de 2025 con autohipnosis grabada encontró una mejora más modesta frente a un control más exigente. No tiene nada que ver con la hipnosis de espectáculo. En U-Rest no ofrecemos hipnosis, pero te contamos qué es.
Qué es y qué no es
La Menopause Society la describe como un estado de relajación profunda con imágenes mentales y sugestiones adaptadas a cada persona. En los sofocos, esas imágenes suelen ser de frescor: nieve, agua fría, una brisa.
No es un espectáculo ni consiste en que alguien te haga hacer cosas contra tu voluntad. Mantienes la conciencia durante la sesión.
No es dormirse. Es un estado de atención concentrada.
No es una sesión única. En los ensayos se combinan varias sesiones con un profesional y práctica diaria en casa con una grabación, la autohipnosis.
Qué encontraron los ensayos
El ensayo de 2013. El equipo de Gary Elkins publicó en Menopause un ensayo con 187 mujeres posmenopáusicas que tenían al menos siete sofocos al día. La mitad hizo cinco sesiones semanales de hipnosis con práctica en casa; la otra mitad, cinco sesiones con la misma atención pero sin hipnosis. A las 12 semanas:
La frecuencia de sofocos anotada bajó un 74 % con hipnosis y un 17 % en el grupo de control.
La puntuación de sofocos, que combina frecuencia e intensidad, bajó un 80 % frente a un 15 %.
Los sofocos registrados con un sensor en la piel bajaron un 57 % frente a un 10 %.
El grupo de hipnosis describió además mejor calidad de sueño y menos interferencia en su día a día.
El ensayo de 2025. El mismo grupo probó en JAMA Network Open una versión sin profesional: 250 mujeres escucharon cada día una grabación de unos 20 minutos durante seis semanas. El grupo de control escuchaba ruido blanco presentado como hipnosis. La puntuación de sofocos bajó un 53 % con la autohipnosis y un 41 % con el ruido blanco: una diferencia menor que en 2013, pero significativa.
Que el ruido blanco también mejorara tanto recuerda que la expectativa pesa mucho en los sofocos. Además, casi todos los ensayos vienen del mismo equipo, y conviene que otros grupos los repliquen.
¿Y el sueño?
Si los sofocos te despiertan, reducirlos puede ayudar a tus noches. Pero no todo despertar es un sofoco, como contamos en cuánto del insomnio explican de verdad los sofocos. Si el insomnio sigue aunque los sofocos mejoren, la primera opción es la TCC-I.
Hipnosis clínica y relajación guiada: no son lo mismo
En U-Rest tenemos una relajación guiada de cinco minutos y una versión para después de un sofoco. No las confundas con la hipnosis:
No son hipnosis. Te acompañan a respirar más despacio y soltar tensión, sin sugestiones dirigidas al sofoco.
No tratan los sofocos. La Menopause Society no recomienda la relajación para reducirlos, por falta de pruebas.
Pueden ayudarte a recuperar la calma tras un despertar.
Cómo informarte si te interesa
Pregunta en tu centro de salud si conocen profesionales con formación en hipnosis clínica.
Comprueba que sea un profesional sanitario colegiado, de la psicología sanitaria o clínica o de la medicina, con formación específica.
Desconfía de quien prometa resultados en una sesión o la presente como sustituta de un tratamiento médico.
Cuándo consultar
Pide cita en tu centro de salud si los sofocos te despiertan varias noches por semana o te afectan durante el día: hay opciones hormonales y no hormonales. Si tienes un problema de salud mental, coméntalo con tu equipo antes de empezar. Y si los sudores nocturnos son nuevos y vienen con fiebre o pérdida de peso, consulta sin esperar.
Preguntas frecuentes
¿Funciona la hipnosis para los sofocos?
Los ensayos encuentran que reduce su frecuencia e intensidad más que un control, y la Menopause Society la recomienda con el nivel de evidencia más alto. Hay pocos ensayos y casi todos son del mismo equipo.
¿Cuántas sesiones de hipnosis hacen falta para los sofocos?
En el ensayo de 2013 fueron cinco sesiones semanales con práctica diaria en casa.
¿Sirven los audios de autohipnosis?
En 2025, una grabación diseñada por profesionales redujo los sofocos algo más que un audio de ruido blanco. Los audios genéricos de internet no se han evaluado.
¿La hipnosis ayuda a dormir en la menopausia?
En el ensayo de 2013 las participantes describieron mejor calidad de sueño. Si el insomnio sigue, la opción con más respaldo es la TCC-I.
Para seguir
En Sueño y menopausia reunimos lo que más te puede servir en esta etapa. Si quieres un plan paso a paso para tus noches, Tu sueño cambia contigo es nuestro programa para la perimenopausia y la menopausia.
Fuentes
Elkins GR, Fisher WI, Johnson AK y col. Hipnosis clínica para los sofocos posmenopáusicos: ensayo controlado aleatorizado. Menopause, 2013.
Elkins GR, Arring N, Morgan GB y col. Autohipnosis frente a hipnosis simulada para los sofocos en mujeres posmenopáusicas: ensayo clínico aleatorizado. JAMA Network Open, 2025.
Shufelt CL, Brown V, Carpenter JS y col. Posicionamiento de 2023 de la North American Menopause Society (hoy The Menopause Society) sobre tratamientos no hormonales de los síntomas vasomotores. Menopause, 2023.
