Atravesar un sofoco con calma
Respiración lenta y cuerpo suelto mientras pasa la oleada de calor. No lo detiene: ayuda a vivirlo con menos agitación. 3 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para atravesar un sofoco con calma, de día o de noche.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace donde estés.
Por qué ayuda
Seamos claras: la evidencia no muestra que respirar despacio reduzca el número de sofocos (posicionamiento de la Sociedad Norteamericana de Menopausia, 2023). Sí puede ayudar a no añadir tensión a la oleada y a volver antes a la calma. Para reducir su impacto, las opciones con más respaldo son la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis clínica y los tratamientos que valore tu profesional sanitario.
Antes de empezar
Si los sofocos te despiertan a menudo o afectan a tu día, coméntalo en tu centro de salud: hay tratamientos eficaces. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
En la cama, al despertarte. Mejor sin mirar el móvil: puedes leer la transcripción antes de acostarte.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.