Doble sesión y siesta: cómo valorar si te conviene descansar entre entrenamientos
Actualizado: hace 4 días
En un día con doble sesión, una siesta puede resultar atractiva para recuperar energía entre entrenamientos. No es una herramienta obligatoria ni funciona igual para todas las personas. Su utilidad depende de cuánto hayas dormido, de la hora, de la carga prevista y de cómo es habitualmente tu sueño nocturno.
Una pausa breve y planificada puede encajar bien cuando hay varias horas entre sesiones y no desplaza demasiado el descanso nocturno. En cambio, si te cuesta dormir por la noche, una siesta larga o tardía puede hacer que llegues con menos presión de sueño a la cama.
La mejor pregunta no es “¿debo dormir siesta?”, sino “¿qué ocurre cuando la pruebo en este contexto?”. Puedes observar si despiertas con sensación de descanso o aturdimiento, si te ayuda a completar la segunda sesión y si modifica tu noche posterior. Haz cambios pequeños y evita modificar hora, duración y rutina al mismo tiempo.
La recuperación entre sesiones no depende solo de dormir. Comer, hidratarte, bajar la activación y tener un margen real de descanso también cuentan. La siesta puede ser una opción puntual dentro de un plan, no una regla que debas cumplir.
¿La siesta ayuda al deportista?
Depende del contexto. Puede ser útil tras una noche corta, un viaje o una jornada de mucha carga, pero no todas las siestas tienen el mismo efecto: importan la duración, el momento del día, la noche previa y cómo queda después el sueño nocturno. Y no es una obligación: si no tienes sueño real, forzarte a dormir puede añadir frustración. A veces basta con un descanso tranquilo, sin pantallas y a oscuras unos minutos.
Anota si la siesta cambia lo que te cuesta dormirte por la noche, tu sensación de recuperación y tu alerta al entrenar; una experiencia aislada no basta para sacar conclusiones. Si necesitas siestas largas a diario, te duermes sin querer o el cansancio afecta a tu seguridad, consúltalo con un profesional en vez de normalizarlo por ser deportista.
Para seguir
Tienes más sobre descanso, recuperación y competición en la guía sueño y deporte. Y si quieres organizar tu sueño alrededor del entrenamiento paso a paso, está el programa autoguiado Duerme para Rendir.
