Baños de hielo, botas de compresión, pistolas de masaje… Qué ha medido de verdad la investigación, qué matices tiene cada técnica y por qué ninguna sustituye a dormir bien.

En un día con doble sesión, una siesta puede resultar atractiva para recuperar energía entre entrenamientos. No es una herramienta obligatoria ni funciona igual para todas las personas. Su utilidad depende de cuánto hayas dormido, de la hora, de la carga prevista y de cómo es habitualmente tu sueño nocturno. Una pausa breve y planificada puede encajar bien cuando hay varias horas entre sesiones y no desplaza demasiado el descanso nocturno. En cambio, si te cuesta dormir por l

El dolor, la anestesia, la medicación y la menor actividad pueden alterar temporalmente el sueño durante una recuperación. Explicamos qué resulta esperable, qué puede ayudar y cuándo se debe consultar.