¿Qué aporta la terapia de aceptación y compromiso aplicada al insomnio (ACT-I)?
Actualizado: hace 5 días
Cambiar la relación con la noche
La terapia de aceptación y compromiso aplicada al insomnio, o ACT-I, parte de una idea distinta a «controlar» el sueño: trabajar la relación con los pensamientos, sensaciones y emociones que aparecen cuando dormir se vuelve una preocupación.
Qué puede explorar
Puede ayudar a reconocer la lucha con el insomnio, la vigilancia constante o los intentos de eliminar a toda costa cualquier malestar nocturno. También pone el foco en actuar de forma coherente con valores y necesidades, incluso cuando la noche no sale como se esperaba.
No significa resignarse
Aceptar una experiencia no equivale a rendirse ni a dejar de buscar ayuda. Se trata de reducir la pelea inútil con lo que no se puede forzar y elegir acciones útiles dentro de lo posible.
Qué sabemos por ahora
ACT-I es una línea de intervención que se sigue estudiando. Si te interesa, consulta con un profesional si encaja con tu situación y qué nivel de evidencia tiene para tu caso.
Para seguir
Para orientarte entre los distintos problemas de sueño y saber cuándo conviene consultar, tienes la guía trastornos del sueño. Si lo que quieres es mejorar tus hábitos de sueño, el programa autoguiado A tu Ritmo te ayuda paso a paso; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
