Pretemporada: construir horarios sostenibles antes de que aumente la carga
Actualizado: hace 5 días
La pretemporada es una oportunidad para construir bases, no para hacerlo todo perfecto desde el primer día. Cuando aumenta la carga de entrenamiento, los horarios suelen cambiar y aparecen más tareas de organización. Tener algunas referencias sencillas puede hacer que la adaptación sea más sostenible.
Una de ellas es observar la hora de levantarte y la exposición a luz natural por la mañana. No hace falta fijar un horario idéntico cada día, pero una cierta regularidad ayuda a que el cuerpo tenga señales previsibles. También puede ser útil revisar con tiempo a qué hora terminan los entrenamientos y qué ocurre después.
La pretemporada no necesita una rutina nocturna sofisticada. Preparar la ropa, la cena o el material con antelación puede reducir el número de decisiones al final del día. Esas pequeñas acciones no garantizan dormir mejor, pero facilitan que el descanso tenga espacio.
Si acumulas cansancio, evita interpretarlo de inmediato como falta de compromiso. La carga, el cambio de horario y la adaptación física pueden influir. Revisar el conjunto con el equipo técnico y hacer ajustes graduales suele proteger más que intentar compensar con más entrenamiento o más tiempo despierto en la cama.
Para seguir
Tienes más sobre descanso, recuperación y competición en la guía sueño y deporte. Y si quieres organizar tu sueño alrededor del entrenamiento paso a paso, está el programa autoguiado Duerme para Rendir.
