La presión de sueño se acumula mientras estás despierto/a. Observar horarios y siestas ayuda a entender por qué algunas noches cuesta más dormir.

Como regla general, deja la última cafeína unas 6 horas antes de acostarte: si te vas a la cama a las 23:00, eso es hacia las 17:00. La cafeína tarda horas en irse del cuerpo y puede recortar tu sueño aunque no lo notes. La cantidad y tu sensibilidad también cuentan. Lo esencial: La cafeína tiene una vida media de unas 4 horas en adultos, pero varía de 2 a 8. En un estudio, un café fuerte 6 horas antes de dormir quitó más de una hora de sueño. No solo está en el café: también