Suspiro de alivio
Dos entradas de aire por la nariz y una salida larga por la boca. Útil cuando la tensión sube de golpe. 2 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para cuando la tensión sube de golpe y necesitas algo rápido.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en una silla, de pie o en la cama.
Por qué ayuda
En un ensayo de la Universidad de Stanford (Balban y colaboradores, 2023), cinco minutos diarios de «suspiro cíclico» mejoraron el estado de ánimo y redujeron la frecuencia respiratoria en reposo algo más que una meditación de atención plena. Es un estudio con personas sanas: tómalo como una opción más, no como una garantía.
Antes de empezar
Hazlo sin forzar. Si te mareas, para y respira con normalidad. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Cuando lo necesites durante el día.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.