Anclaje 5-4-3-2-1
Volver al presente usando los sentidos. Para cuando mirar hacia dentro no ayuda. 3 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para cuando la cabeza se dispara y necesitas volver al presente.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace donde estés.
Por qué ayuda
Es una técnica de anclaje sensorial muy usada para bajar la activación intensa: dirige la atención al entorno, algo más fácil que «dejar la mente en blanco» cuando hay nervios o pensamientos que no paran.
Antes de empezar
Se hace con los ojos abiertos. Si alguna parte no te sale, sáltala. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Cuando lo necesites durante el día.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.