Relajación muscular progresiva
Tensar suave y soltar, zona a zona. Para aprender a distinguir tensión y soltura. 10 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para quien acaba el día con el cuerpo tenso: hombros, mandíbula, piernas.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en una silla o en la cama.
Por qué ayuda
Desarrollada por Edmund Jacobson y simplificada después por Bernstein y Borkovec, es una de las técnicas de relajación con más estudios. Las guías de la Academia Americana de Medicina del Sueño la recogen como opción para el insomnio, sola o dentro de un programa más amplio.
Antes de empezar
Tensa como mucho a la mitad de tu fuerza. Si una zona duele o está lesionada, sáltala y limítate a notarla. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.