Lugar tranquilo
Una visualización guiada con todos los sentidos. Para quien disfruta imaginando. 6 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para cuando te cuesta desconectar antes de dormir.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en una silla o en la cama.
Por qué ayuda
La imaginación guiada da a la mente algo amable en lo que ocuparse, en lugar de luchar contra los pensamientos. En el insomnio, un estudio de Oxford (Harvey y Payne, 2002) encontró que imaginar una escena agradable redujo el tiempo hasta dormirse y los pensamientos intrusivos.
Antes de empezar
Si imaginar te activa o aparecen recuerdos incómodos, abre los ojos y vuelve a la habitación. Prueba la exploración corporal. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.