Respiración con exhalación larga
Soltar el aire un poco más despacio de lo que entra. La forma más sencilla de bajar el ritmo. 3 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para bajar el ritmo en pocos minutos, de día o antes de dormir.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en una silla o en la cama.
Por qué ayuda
Alargar la espiración se asocia a un predominio del sistema nervioso parasimpático, el que acompaña al descanso. No hace falta respirar hondo: basta con que la salida sea algo más larga.
Antes de empezar
Si notas mareo o falta de aire, vuelve a tu respiración habitual. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.