Exploración corporal
Recorrer el cuerpo con la atención, sin intentar cambiar nada. Buena opción si la mente da vueltas. 8 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para quien llega a la cama con la cabeza a mil.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en la cama o recostándote.
Por qué ayuda
La exploración corporal forma parte de los programas de atención plena (MBSR). Revisiones de estudios muestran mejoras modestas en la calidad del sueño percibida cuando se practica con regularidad, no como remedio de una noche.
Antes de empezar
Si fijarte en el cuerpo te genera inquietud, abre los ojos y prueba el anclaje 5-4-3-2-1. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.