Descarga mental antes de dormir
Sacar al papel lo pendiente para que la cama no sea el lugar de planificar. 5 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para quien se acuesta repasando lo que tiene pendiente.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en una silla, con papel y boli.
Por qué ayuda
En un estudio de la Universidad de Baylor (Scullin y colaboradores, 2018), escribir durante cinco minutos una lista de tareas pendientes antes de acostarse se asoció a dormirse antes que escribir sobre lo ya hecho.
Antes de empezar
Hazlo fuera de la cama y con luz tenue. No es un diario de preocupaciones: es una lista para soltar. No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.