Entrenamiento autógeno breve
Frases sencillas de peso y calor, repetidas sin esfuerzo. Para quien prefiere no tensar músculos. 7 minutos, gratis y sin registro.
Para quién es
Para quien nota el cuerpo tenso o cargado por la noche.
Qué incluye
La práctica guiada con el texto en pantalla, voz y sonido opcionales, y la transcripción completa. Se hace en la cama o en una silla con respaldo.
Por qué ayuda
Creado por Johannes Schultz en los años 30, se basa en frases de autosugestión sobre peso y calor. Hay revisiones que lo relacionan con menos activación y mejor descanso percibido; requiere unos días de práctica para notarlo.
Antes de empezar
Si tienes una enfermedad cardiaca o tomas medicación para la tensión, consulta antes de practicarlo a menudo. Si alguna frase no te encaja, cámbiala por «está tranquilo». No sustituye una valoración profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hacerla?
Antes de dormir, como parte de tu rutina.
¿Y si no me relaja a la primera?
Es normal: mejora con unos días de práctica. Si no es para ti, prueba otra.